남성과 여성에게 적합한 11가지 이상의 건강하고 빠르게 작용하는 다이어트 요법

좋은 식단은 더 나은 건강을 누리고 이상적이고 건강한 체중을 달성하는 데 도움이 될 수 있으며 신체에 필요한 모든 필수 영양소를 포함하는 단일 식품은 없지만 모든 식단에는 다양한 식품이 포함되어야 하며 가장 중요한 질문은 체중 감량에 적합한 다이어트 시스템은 무엇입니까? 최상의 결과를 얻기 위한 가장 중요한 팁과 함께 이를 자세히 살펴보겠습니다. 계속 읽어보세요.

다이어트 프로그램을 따르기 전 팁

체중 감량을 위한 다이어트를 시작하기 전에, 우리는 어떤 다이어트든 당신에게 적합하고 적합하도록 하기 위한 이러한 지침과 요령을 알아야 합니다.

심한 다이어트를 하면 정신 건강에 영향을 미칠 수 있습니다

체내의 과도한 지방을 태우고 살을 빼기 위해 매우 가혹한 다이어트에 의지하는 사람들이 많지만 인지능력, 집중력, 뇌 건강 전반에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 약혼이나 파티와 같은 다가오는 이벤트에 적합하며 체중 감량을 위해 가혹한 다이어트를 따라야 합니다.

영양소가 풍부한 다양하고 다채로운 음식을 섭취하십시오.

다이어트 프로그램을 따를 때 모든 식사는 건강식을 기본으로 해야 합니다(예: 야채와 과일 50%, 통곡물 25%, 단백질 25%, 총 섬유질 양은 25-30이어야 함). 하루 그램 다이어트 시스템에서.

다이어트를 시작하기 전에 계획을 세우십시오

식단을 사용하기 전에 계획을 세우고 필요한 모든 재료를 구입하는 동시에 단 것과 같이 거부할 수 없는 원치 않는 음식을 모두 제거해야 합니다.

집을 나서기 전에 가벼운 식사를 한다.

다이어트의 긍정적인 결과를 얻으려면 일반적으로 배고플 때 파티나 행사에 가거나 집 밖으로 나가지 마십시오. 다이어트에 영향을 미칩니다.

모든 지방이 나쁜 것은 아니다

전지방 유제품을 자유롭게 사용하세요(저는 개인적으로 요거트와 레몬 주스를 곁들인 전지방 우유를 추천합니다). 건강한 지방도 적당히 섭취하십시오.

XNUMX일 다이어트

하지만 3일 만에 살을 빼는 작업이 다소 어렵게 느껴질 수 있지만 단 XNUMX일 만에 살이 조금 빠지는 데 도움이 되는 다이어트는 따라할 수 있으며 이를 달성하기 위해서는 단순 탄수화물 섭취량을 줄이는 노력과 ( 불포화) 지방, 그리고 매일 운동합니다.

위에서 언급한 바와 같이 짧은 기간에 살을 빼는 것은 결혼식에 참석하기에 적합할 수 있으며 이 행사를 위해 드레스를 입어야 합니다. 우리는 놀라운 결과를 얻을 수 있는 3일 동안의 좋은 다이어트에 대해 다음 줄에서 배울 것입니다. , 하지만 준수해야 합니다.

첫날

• 아침 식사: 자몽 1/2개, 통곡물 토스트, 땅콩버터 2큰술, 커피 한 잔.
• 음식: 참치 1/2컵, 토스트 1개, 커피나 녹차 한잔.
• ا저녁에: 고기나 닭고기의 작은 조각, 녹두 한 컵, 작은 바나나와 작은 사과.

주의 : 과일은 저녁 식사 후 적어도 XNUMX시간 후에 먹어야 합니다.

둘째 날

• 아침 식사: 계란 1개, 토스트 1개, 바나나 반 개, 커피 작은 컵.
• 음식: 팜 치즈 한 컵, 삶은 계란, 토스트 1개.
• 저녁: 닭고기 또는 고기 코프타 2개, 브로콜리 한 컵, 바나나 반 개, 바닐라 아이스크림 반 컵.

세번째 날

• 아침 식사: 체다 치즈 한 조각, 토스트 1개, 사과 작은 것, 커피 한 잔.
• ا음식: 삶은 달걀이나 오믈렛, 토스트 한 조각.
• 저녁: 참치 한 컵, 바나나 반, 바닐라 아이스크림 한 컵.

이 식단을 따르면 식후 3시간 후에 과일을 먹고(간식으로) 커피에 설탕을 넣지 않거나 아주 적게 넣음으로써 XNUMX일 이내에 약간의 초과 체중을 줄일 수 있습니다.

주간 다이어트 요법

일주일에 최대 3kg까지 체중을 줄이는 데 도움이 되는 다이어트 시스템이 몇 가지 있습니다. 저는 다른 음식 세트를 먹을 수 있는 동시에 다른 어떤 다이어트보다 더 빨리 지방을 태우는 데 도움이 되는 다이어트를 선택했습니다. General GM Motors라는 다이어트는 1985년 General Motors 직원을 위해 사용되었으며, 이 다이어트는 미국 농무부가 Johns Hopkins 연구 센터와 함께 개발했으며 다음과 같은 도움이 됩니다.

• 3주일 만에 6~XNUMXkg의 체중 감소.
• 몸을 해독.
• 소화를 개선하십시오.
• 신체의 지방 연소 능력을 향상시킵니다.

일주일 동안 살을 빼기 위한 제너럴 모터스 다이어트입니다.

첫날

• 아침 식사: 딸기와 딸기 한 그릇.
• 간식: 1 배.
• 점심: 사과.
• 간식: 수박 한 그릇.
• 저녁: 오렌지.
• 간식: 멜론 슬라이스 한 그릇.

둘째 날

• 아침 식사: 삶은 감자의 작은 접시.
• 간식: 아기 당근의 작은 접시.
• 점심: 브로콜리 머리, 일부 꽃은 자르고 찐다.
• 간식체리 토마토 한 그릇.
• 저녁: 물냉이 한 그릇과 아스파라거스 5개.
• 간식: 오이 1/3개.

세번째 날

• 아침 식사: 1 사과.
• 간식: 체리 토마토의 작은 접시.
• 점심: 오이와 토마토를 곁들인 찐 시금치 한 그릇.
• 간식: 오렌지.
• 저녁: 케일, 딸기, 아보카도의 작은 접시.
• 간식: 라즈베리와 딸기의 조합 한 그릇.

넷째 날

• 아침 식사: 요거트 한 컵에 큰 바나나 2개.
• 점심: 큰 바나나 2개, 우유 한 컵.
• 저녁: 우유 한 잔과 함께 큰 바나나 2개.

다섯 번째 날

• 아침 식사: 토마토 3알(여기서는 체리 토마토가 아닌 일반 토마토를 의미함).
• 점심: 쇠고기 280g과 토마토 XNUMX개.
• 저녁: 280g의 틸라피아 생선과 2개의 토마토.

여섯 번째 날

• 아침 식사: 아보카도 1/2개.
• 점심: 아스파라거스와 체리 토마토를 곁들인 구운 닭가슴살 280g.
• 저녁: 오븐에 구운 연어, 케일, 브뤼셀 콩나물 280g.

일곱째 날

• 아침 식사: 수박 한 조각을 곁들인 현미(바스마티 사용 가능) 작은 접시.
• 점심: 브로콜리를 곁들인 현미 작은 접시와 천연 과일 주스 한 컵.
• 저녁: 혼합 야채를 곁들인 현미 작은 접시.

주의 : 이 다이어트는 채소와 과일을 많이 먹고 단백질을 많이 섭취하는 것으로 시작한다는 것을 알 수 있으며, XNUMX주일 이내에 체중 감량을 원하는 사람들에게 이 시스템을 사용하는 것이 좋습니다. 시도해 볼 가치가 있는 다이어트입니다. .

일주일 동안의 혹독한 다이어트가 입증되었습니다

체중 감량은 많은 사람들의 꿈이며, 빠른 결과를 얻기 위해 성공적인 다이어트 시스템을 찾고 있으며, 체중 감량을 위해 일주일 동안 다이어트를 하는 것은 매우 가능하며, 약 3kg 이상 감량이 가능합니다. .
다음은 일주일 동안 충돌 다이어트를 수행하는 가장 좋은 방법입니다.

1. 채소와 과일을 많이 먹는다

체중 감량을 위해 7일 동안 혹독한 다이어트를 할 때 많은 양의 야채와 과일을 섭취해야 할 수 있으며, 이러한 음식을 섭취하면 과도한 지방, 포만감 및 포만감을 제거하는 데 도움이 됩니다. 다이어트에 가장 좋은 야채와 과일은 다음과 같습니다.

• 토마토
• 브로콜리
• 케일과 모든 잎이 많은 녹색 채소
• 수박, 멜론 및 멜론
• 옵션
• 바나나와 오렌지
• 산딸기와 딸기
• 사과와 복숭아

2- 건강하고 가벼운 식사

체중 감량 다이어트를 할 때 매우 중요한 것은 주요 식사 외에 가벼운 식사를 하는 것입니다. 요거트나 과일과 함께 견과류나 오트밀 한 줌을 먹을 수 있으며 이 방법을 사용하면 일주일 이내에 체중을 줄일 수 있습니다.

3- 유산소 운동은 식단의 일부입니다

운동은 체중 감량을 위한 모든 다이어트에 중요하고 필수적인 것입니다.

• 줄넘기 로프를 사용하여 5분 동안 점프한 다음 휴식을 취하고 두 번 연속으로 다시 돌아옵니다.
• 수영: 500분의 한 세션에서 45칼로리 이상을 태울 수 있습니다.
• ا실행: 어떤 운동보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있도록 도와주는 혹독한 다이어트에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다.

4- 잘 자

성공적인 다이어트를 생각할 때 수면은 매우 필요한데, 낮잠과 하루 30분의 휴식 외에도 수면은 효과적으로 신진대사를 개선하고 최소한의 시간에 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

체중 15kg 감량을 위한 다이어트

체중 감량 여정에는 많은 변화와 엄격한 다이어트가 필요합니다.15kg을 감량하는 다이어트가 있습니다.많은 세계적으로 유명한 사람들이 이 다이어트를 따랐습니다.

체중 감량을 위한 케토 다이어트

케토 다이어트로 알려진 이 케토제닉 다이어트는 과체중을 없애기 위해 4주 동안 사용할 수 있지만, 케토 다이어트에는 많은 양의 지방 섭취, 적당한 비율의 단백질과 극소수의 탄수화물, 허용하지 않기 때문에 탄수화물은 녹말이 많은 채소를 통해 하루에 4-5g만 섭취할 수 있지만 케토 다이어트는 하루에 15kg 이상 체중을 줄이는 데 효과적입니다. 짧은 시간, 다음은 다이어트를 위해 따를 수 있는 케토 다이어트입니다.

• 아침 식사: 계란 3개, 치즈 50g, 아몬드 또는 호두 6조각.
• 점심: 닭고기 200g, 치즈 50g, 샐러드 작은 접시.
• 저녁 간식: 버터 또는 코코넛 오일을 곁들인 구운 생선 100g.
• 운동 후 간식: 땅콩 버터.
• 저녁: 생선과 아보카도 100g.
• 하루에 적어도 4-5리터의 물을 마신다.

한달살기 다이어트 프로그램

최고의 체중 감량 다이어트를 찾고 계십니까? 체중 감량을 위해 한 달 동안 이 다이어트 프로그램을 올바르게 따르기만 하면 됩니다. 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 모든 칼로리와 영양소를 제공하는 단일 식품은 없다는 점을 고려해야 합니다. 따라서 단백질, 지방 등 많은 영양소와 함께 비타민, 미네랄, 탄수화물 등이 포함된 균형잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다.

여기에 체중 감량을 위한 다이어트 프로그램이 있으며, 다음 일정은 원하는 체중에 도달하기 위해 그대로 따르겠다는 다짐과 함께 일주일 동안 다양한 음식과 함께 한 달 동안 사용할 수 있습니다.

첫날

• 아침 XNUMX시: 오이 물 한 잔.
• 오전 25시: 견과류 XNUMXg을 넣은 오트밀 죽.
• 100:XNUMX 정오: 그릭 요거트(XNUMXg).
• 오후 XNUMX시: 혼합 야채 샐러드 - XNUMX분 후 구운 닭고기 한 조각을 먹습니다.
• 저녁 XNUMX시: 과일 한 컵과 커드 한 컵.
• 저녁 XNUMX시 반 : 설탕이없는 차 한 잔, 약간의 우유 추가.
• XNUMX:XNUMX pm: 혼합 야채 샐러드.
• 오후 XNUMX시: 그릭 요거트 또는 커드 한 컵.둘째 날
• 아침 XNUMX시 반에 오이 물 한 컵.
• 오전 2시: 혼합 야채와 계란 XNUMX개.
• 100시: 그릭 요거트 XNUMXg.
• 10:1 pm: 혼합 야채 샐러드, XNUMX분 후 카레와 칠리를 곁들인 렌즈콩 작은 그릇과 갈색 토스트 XNUMX조각을 먹습니다.
• XNUMX시: 작은 사과와 커드 한 컵.
• 오후 XNUMX시 XNUMX분: 무설탕 우유 커피(작은 컵).
• 오후 XNUMX시 XNUMX분: 혼합 야채 샐러드.
• XNUMX:XNUMX p.m.: 연어 한 조각을 곁들인 야채 볶음.

세번째 날

• XNUMX시 반 : 오이 물 한 잔.
• XNUMX시: 요거트 한 컵과 토스트 한 조각.
• 오후 6시: 견과류 XNUMX알.
• 10:XNUMX pm: 혼합 야채 샐러드, XNUMX분 후 구운 닭고기와 함께 볶은 야채를 먹습니다.
• XNUMX시: 응유 한 컵과 함께 작은 바나나.
• XNUMX:XNUMX: 우유와 함께 차 한 잔.
• 오후 XNUMX시 XNUMX분: 혼합 야채 샐러드.
• 저녁 2시: 칠리를 곁들인 삶은 병아리콩 반 컵과 쌀 XNUMX큰술.

넷째 날

• XNUMX시 반 : 오이 물 한 잔.
• XNUMX시: 견과류와 과일을 넣은 요거트(약 반 컵).
• XNUMX시: 오믈렛과 토스트 한 조각.
• 오후 XNUMX시: 혼합 야채 샐러드 - 병아리콩 또는 콩 한 컵.
• XNUMX시: 오렌지와 커드 한 컵.
• XNUMX:XNUMX: 설탕 없이 우유를 넣은 커피.
• 오후 XNUMX시 XNUMX분: 혼합 야채 샐러드.
• 2시: 닭고기 한 조각과 바스마티 쌀 XNUMX큰술.

다섯 번째 날

• XNUMX시 반 : 오이 물 한 잔.
• 1시 : 삶은 달걀 XNUMX개, 토스트, 야채.
• 100시: 우유 XNUMXg.
• 두 번째 시간: 혼합 야채 샐러드, 허브를 곁들인 구운 고기 한 조각, 쌀 2큰술.
• 오후 XNUMX시: 파파야 한 잔과 응고된 우유 한 잔.
• 오후 XNUMX시 XNUMX분: 설탕을 넣지 않은 우유를 넣은 차 한 잔.
• XNUMX시: 혼합 야채 샐러드.
• XNUMX시: 견과류와 과일을 넣은 요거트.

여섯 번째 날

• XNUMX시 반 : 오이 물 한 잔.
• XNUMX시: 삶은 계란과 염소의 XNUMX/XNUMX.
• 100시: 요거트 XNUMXg.
• 두 번째 시간: 혼합 야채 샐러드, 구운 연어 또는 쇠고기 한 조각, 밥 2큰술.
• 오후 XNUMX시: 과일 한 잔과 요거트 한 잔.
• 오후 XNUMX시 XNUMX분: 설탕을 넣지 않은 우유를 넣은 커피.
• 오후 XNUMX시 XNUMX분: 혼합 야채.
• XNUMX시: 칠리 또는 카레를 곁들인 삶은 병아리콩 한 컵.

일곱째 날

• XNUMX시 반 : 오이 물 한 잔.
• XNUMX시: 양파와 고추를 곁들인 렌즈콩 수프와 XNUMX분의 XNUMX 덩어리.
• 100시: 우유 XNUMXg.
• 두 번째 시간: 혼합 야채 샐러드.
• 두 번째 시간: 구운 고기 한 조각과 찐 바스마티 쌀밥.
• 오후 XNUMX시: 작은 사과와 응유 한 컵.
• 오후 XNUMX시 XNUMX분: 무설탕 우유 차.
• 오후 XNUMX시 XNUMX분: 야채 샐러드.
• XNUMX시: 견과류와 과일을 곁들인 그릭 요거트 또는 플레인 요거트.

이 다이어트 프로그램 외에도 체중 감량을 위해 다음 팁을 따라야 합니다.

1. 하루에 5-6끼를 먹는다: 3번의 큰 식사 대신 위에서 설명한 대로 식사를 하루 종일 나누어 먹도록 하십시오. 소량이지만 5끼 이상을 섭취하면 위산과 더부룩함을 예방하고 배고픔을 느끼지 않고 배를 채울 수 있습니다.
2. 이른 저녁 식사: 푸드 프로그램의 저녁 식사는 저녁 8시와 XNUMX시이지만 저녁 XNUMX시 이전에 저녁을 먹는 것이 좋습니다.
3. 물을 충분히 마셔 라: 매일 6-8잔의 물을 마시는 것은 성공적인 체중 감량에 도움이 됩니다.
4. 섬유질을 많이 섭취하십시오: 체중 감량 외에도 소화와 심장 건강을 돕기 때문에 사람은 하루에 최소 15g의 섬유질이 필요합니다.
   귀리, 렌즈콩, 아마씨, 사과, 브로콜리는 가장 놀라운 섬유질 공급원입니다.

칼로리 다이어트

체중 감량을 시도할 때는 음식을 적게 먹거나 더 많은 신체 활동을 하여 열량을 태워 칼로리를 줄이는 것이 필요합니다.
많은 사람들이 식단에 1500칼로리를 포함하는 칼로리 다이어트를 선택하지만 이 다이어트에 대해 이야기하기 전에 먼저 칼로리의 수는 개인이 수행하는 신체 활동, 성별, 연령, 체중 감량 목표와 같은 여러 요인에 따라 달라진다는 사실을 알아야 합니다. , 그리고 일반적으로 건강 다음 음식은 칼로리 다이어트에 포함되어야 합니다.

• ا녹말이 없는 채소의 경우: 물냉이, 시금치, 브로콜리, 콜리플라워, 버섯, 토마토, 케일.
• 과일: 딸기, 사과, 배, 감귤류, 멜론, 포도, 딸기.
• 딱딱한 야채: 감자, 완두콩, 감자, 스쿼시, 바나나 및 스쿼시.
• ا생선 및 해산물: 연어, 굴, 새우, 정어리, 고등어.
• 달걀: 흰자는 노른자보다 영양소가 더 풍부하므로 계란을 통째로 먹습니다.
• 식물성 단백질 공급원: 두부, 템페, 비건 단백질 파우더.
  가금류 및 육류: 닭고기, 칠면조, 쇠고기, 양고기.
• 통곡물: 귀리, 현미, 퀴노아, 불가르, 보리.
• 콩류: 병아리콩, 콩, 렌즈콩(모든 종류).
• 건강한 지방 아보카도, 올리브 오일, 무가당 코코넛, 아보카도 오일, 코코넛 오일.
• 유제품: 전지 또는 반지방 요거트, 케피어 및 전지 치즈.
• ا씨앗과 견과류: 아몬드, 마카다미아 너트, 호박씨, 아마씨, 해바라기씨, 땅콩버터, 타히니.
• 무설탕 식물성 우유: 코코넛, 아몬드, 캐슈 및 대마 우유.
• 향료: 심황, 마늘, 백리향, 카이엔 고추, 검은 후추, 로즈마리.
• 드레싱(샐러드 시즈닝): 사과식초, 레몬즙, 갈릭파우더, 머스타드.
• 제로 칼로리 음료: 물: 커피, 녹차, 탄산수.

매 끼니마다 섬유질이 많은 음식과 양질의 단백질 공급원을 충분히 섭취하도록 하십시오 위에서 언급한 모든 음식은 각 그룹에서 단백질, 섬유질, 비전분 및 녹말이 많은 채소(소량)의 조합으로 선택됩니다. , 지방.칼로리 다이어트를 따르고 하루 3끼의 주요 식사와 2끼의 간식을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

매일 모유 ​​수유 다이어트 킬로

일부 모유 수유 여성은 모유 수유가 많은 칼로리를 태울 수 있지만 모유 수유가 출산 후 체중 감량에 도움이 된다고 생각하지만 매일 식단에서 약 500칼로리를 추가로 섭취해야 합니다.

문제는 아이가 건강에 필요한 영양분을 섭취하도록 하면서 체중을 줄일 수 있는 수유모에게 적합한 식단은 무엇입니까? 다음 줄에서 그것에 대해 배울 것입니다.

1- 매일 8잔의 물을 마신다.

매일 충분한 양의 물을 마시는 것이 수유모의 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다. 물은 과체중을 없애고 체온을 조절하며 수유 중에 더 많은 모유를 생성하는 데 도움이 되기 때문에 물은 배를 채우고 과식을 예방하는 데 도움이 됩니다. 매일 킬로:

• 아침에 일어나자마자 한 컵을 마신다.
• 점심 식사 2분 전과 저녁 식사 전에 XNUMX컵을 마신다.
• 레몬 주스 몇 방울을 첨가하여 물 한 병을 채우고 하루 종일 마신다.

2- 모유 수유 중 체중 감량을 위한 건강한 식단 섭취

수유모를 위한 건강하고 좋은 식단을 따르기 위해서는 앞서 말씀드린 모유수유시 더 많은 연소가 있기 때문에 충분한 칼로리 섭취를 먼저 하셔야 하며, 운동을 하여 칼로리를 줄이면 건강상의 문제가 발생하게 되므로, 수유모는 적절한 양의 칼로리를 섭취해야 합니다.

식단에 하루에 300-500칼로리를 추가하여 총 일일 섭취량을 2200-2500칼로리로 유지해야 합니다.다음은 수유기 동안 체중 감량을 위해 섭취해야 하는 가장 중요한 음식입니다.

• 바나나, 오렌지, 딸기, 딸기, 시금치, 브로콜리, 케일, 오이 등의 과일과 채소 당근이나 사과도 간식으로 먹을 수 있습니다.
• 구운 닭고기, 살코기, 생선 등 살코기 단백질 콩도 단백질이 풍부하기 때문에 먹을 수 있습니다.
• 건강한 지방 아몬드, 호두, 치아 씨앗, 대마 씨앗, 퀴노아, 올리브 오일, 아보카도, 아보카도 오일과 같이 모유 수유와 다이어트 중에 좋은 지방을 섭취하는 것이 필요합니다.

3- 적당한 운동

수유 중 체중 감량을 보장하려면 가혹한 다이어트와 격렬한 운동이 수유모를 위한 건강한 우유 생산에 영향을 미칠 수 있음을 알고 식단에 추가로 운동을 해야 합니다. 그래서 이것에 대해 조심하십시오.
산후 운동은 두 부분으로 나눌 수 있습니다.

• 심혈관 운동
• 역기 들기

이것은 적당히 실행되어야 합니다.

4- 빠른 다이어트를 피하십시오

수유기 동안 체중 감량을 위해 식단을 따르지만 한 가지 중요한 사항을 고려해야 합니다. 모유 생산; 따라서 먼저 아이에게 필요한 우유를 제공하는 데 초점을 맞추고 건강하고 좋은 식단을 따라 체중을 감량해야 합니다.

개인적으로 샐리 푸아드 다이어트

건강하고 안전한 방법으로 체중을 줄이려면 건강에 좋은 음식을 많이 섭취하는 Sally Fouad 다이어트를 따라야 합니다.

• 잠에서 깬 직후와 아침 식사 30분 정도 전에 레몬즙 몇 방울과 꿀 한 스푼을 더한 따뜻한 물 한 컵을 마시면 지방이 연소되고 포만감이 생깁니다.
• 아침 식사는 오이나 양상추와 같은 모든 종류의 야채와 함께 삶은 달걀과 전 지방 치즈 한 조각, 갈색 덩어리의 XNUMX/XNUMX을 먹습니다.
• 양상추, 물냉이, 오이, 토마토, 레몬 주스로 구성된 중간 크기의 샐러드와 올리브 오일(3/XNUMX 티스푼), 감자를 추가하지 않고 닭고기가 들어간 야채 수프의 작은 접시, XNUMX/XNUMX은 구운 것 바스마티 쌀 한 덩어리 또는 XNUMX스푼.
• 어떤 종류의 과일이든 간식으로 드십시오.
• 저녁 식사로는 토마토(작은 과일), 오이, 물냉이로 구성된 샐러드 요리와 코티지 치즈 한 조각이 추가됩니다.

모유 수유 다이어트 Sally Fouad

모유 수유는 임신 후 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
모유 수유 여성은 모유 수유를 하는 동안 하루에 300칼로리 이상을 잃습니다.
체중 감량을 위해 따라할 수 있는 Sally Fouad의 수유모를 위한 다이어트가 있습니다.

1. ا더 적은 양의 탄수화물을 섭취하게 됩니다. 탄수화물 섭취를 줄이면 모유 수유 중 빠른 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
2. 운동하기: 출산 후 여성은 과체중을 줄이기 위해 가벼운 운동을 해야 합니다. 따라서 Sally Fouad는 적당히 수행된다면 걷기와 조깅과 같은 가벼운 운동을 할 것을 권장합니다.
3. 어떤 식사도 피하지 마십시오: 일부 수유모들은 체중 감량에 도움이 된다고 믿고 식사를 거르지만 실제로 아침이나 점심을 거르면 신진대사가 느려져 에너지를 잃고 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다.
4. 간식으로 더 많은 섬유질 섭취: 사과, 귀리, 오렌지, 녹색 잎채소, 오이 등을 섭취한다. 섬유질이 풍부한 이러한 식품은 배를 채우는 데 도움이 될 수 있으므로 수유기의 주요 식사 사이에 먹는 것이 가장 좋은 방법이다.

남성의 체중 감량을 위한 다이어트

남성은 여성보다 근육량이 많고 이로 인해 하루에 더 많은 칼로리를 잃는 것으로 알려져 있습니다.. 체중 감량은 일반적으로 여성보다 빠르게 발생하지만 남성은 체중 감량을 위해 좋은 다이어트가 필요할 수 있습니다. 여기 다이어트가 있습니다.

일정량의 단백질 섭취

남성의 체중 감량에 가장 좋은 음식은 포만감을 느끼고 근육량을 유지하는 데 도움이 되는 선택입니다.
단백질에 집중하세요.
그러나 올바른 유형의 단백질을 선택하는 것이 중요합니다.일반적인 건강과 근육 생성 및 보호를 위해 적절한 양의 아미노산을 섭취하는 것이 중요합니다.

체중 감량을 위한 요리 방법 알아보기

뉴욕시의 한 영양 전문가는 "남자가 더 빨리 살을 빼기 위해 식사를 준비하는 방법을 배우는 것이 중요하다. 예를 들어 시저 샐러드는 닭고기로 준비하거나 렌즈콩 또는 야채 수프를 만들 수 있다. 식사와 건강을 유지하면 더 빨리 포만감을 느낄 것입니다.” 또한 다이어트 중에는 기성품 및 패스트 푸드를 자제하십시오.

다음은 남성을 위한 최고의 체중 감량 식품입니다.

• 저지방 그릭 요거트(무설탕).
• 연어나 참치와 같은 생선에는 좋은 지방으로 알려진 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
• 가금류 및 칠면조(껍질을 제거하여 지방 감소).
• 스테이크 또는 필레와 같은 쇠고기의 작은 조각.
• 코티지 치즈 (소금 없음).
• 콩류(콩류), 검은콩, 병아리콩, 완두콩 또는 동부.
• 퀴노아, 보리, 현미 또는 메밀과 같은 통곡물.
• 케일, 시금치, 브로콜리를 포함한 모든 짙은 녹색 채소.
• 모든 종류의 과일(포도와 망고를 피하거나 소량 섭취).
• 각종 견과류를 간식으로.
• 간식으로 땅콩버터와 통곡물 크래커.