라마단 다이어트 소개
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라마단 다이어트 시스템
신체의 민첩성을 유지하고 지방 축적을 피하려면 라마단 기간 동안 특별한 식단을 따라야 하므로 다음과 같이 라마단 기간 동안 건강한 식단을 제공합니다.
수후르 식사:
수후르에는 두 가지 식사가 있으며, 다음과 같이 수후르 중에 하나를 선택할 수 있습니다.
- 콩 XNUMX큰술 + 다이어트용 갈색 빵 XNUMX/XNUMX 덩어리 + 과일 XNUMX개 + 주스 한 컵.
- 치즈 한 조각 + 빵 한 조각의 XNUMX/XNUMX + 샐러드 한 접시.
이프타르 식사:
그리고 식단에 따라 한 끼를 선택하면 아침 식사는 다음과 같습니다.
저지방 수프 한 접시 + 밥 3큰술 + 원하는 삶거나 구운 닭고기 한 조각 + 샐러드 한 접시 + 코나파 한 조각.
생선구이 2조각 + 밥 3큰술 + 샐러드 XNUMX접시 + 과일 XNUMX개.
구운 닭고기 2조각 + 삶은 야채를 곁들인 수프 한 접시 + 까따예프 또는 바클라바 XNUMX조각.
라마단 카시 다이어트:
이 시스템은 다음과 같이 무게를 10kg 줄입니다.
수후르 식사:
두부로 대체할 수 있는 요거트 한 컵 + 꿀로 달게 한 삶은 민트 한 컵 + 배.
가혹한 식단의 아침 식사:
우유 두 컵 + 물 한 컵 + 대추야자 7개.
iftar 이후의 식사는 다음과 같습니다.
껍질을 벗긴 닭고기 한 조각, 야채 수프 한 접시와 샐러드 큰 접시, 작은 빵 한 조각 또는 밥 5큰술.
라마단 다이어트 30 킬로:
다음과 같이 라마단 기간 동안 30kg을 감량하는 다이어트를 통해 몸에서 하루에 XNUMXkg을 감량하기 위해 라마단 기간 동안 식단을 따를 수 있습니다.
다음 시스템 중 하나를 선택해야 합니다.
삶거나 구운 닭고기 반 개, 껍질이 없는 경우.
삶거나 구운 야채.
수프에 따르면.
삶거나 구운 닭의 XNUMX분의 XNUMX, 껍질 없이 원하는 만큼 + 샐러드접시 + 국접시 + 밥 XNUMX큰술.
작은 고기 한 조각 + 수프 한 접시 6 + 파스타 큰 스푼 + 샐러드 한 접시.
수후르 식사:
다음 식사 중 하나를 선택할 수 있습니다.
현지 빵 반 덩어리 + 치즈 50g + 콩 XNUMX큰술 + 탈지유 한 컵.
내 덩어리 50의 절반 + 치즈 XNUMXg + 삶은 계란 XNUMX개 + 저지방 요구르트 한 상자.
라마단 다이어트 20 킬로 인 10 날:
여성이든 남성이든 많은 사람들이 라마단 기간 동안 좋은 다이어트 요법을 찾고 있으며 다음 팁은 20일 동안 10kg의 체중 감량에 큰 도움이 될 것입니다.
음식에서 소금의 비율을 줄여야 합니다. 즉, 갈증을 증가시키는 짜고 매운 음식을 피해야 합니다.
단 음식, 튀긴 음식, 설탕은 모두 몸에 지방을 축적하여 체중을 크게 증가시키므로 완전히 피하십시오.
스포츠의 경우 걷기, 줄넘기 등 하루 30분 정도의 운동을 해야 하며 체지방 감소와 근육량 증가를 위해 유산소 운동과 비유산소 운동을 병행하는 것이 좋다.
몸에 허약함이 생기지 않도록 모든 식사를 하는 것이 필요하며, 개인도 소화하는 데 시간이 오래 걸려 포만감을 유발하는 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다.
당신은 더 많은 과일과 채소, 불 같은 주스를 먹어야 합니다.
라마단 다이어트는 다음과 같이 테스트됩니다.
비만인 사람들은 효과적인 체중 감량 결과를 얻기 위해 입증된 식단을 따르기를 원하며, 이를 통해 다음과 같이 효과적인 결과를 제공하는 입증된 식단을 제공합니다.
마그리브 기도 직후:
대추 세 개 또는 꿀 한 스푼 + 물 한 컵.
마그리브 기도 후:
수프 한 컵 + 오븐에 익힌 사모사 + 야채를 혼합한 그린 샐러드 + 단백질 80g + 집밥 XNUMX스푼.
XNUMX시간 후:
과일 150g + 우유, 차 또는 커피 한 잔.
수후르 식사:
요거트박스+바나나+데이트.
식수에 관해서는 하루에 적어도 XNUMX리터는 마셔야 합니다.
스포츠는 해가 지기 전에 하는 것이 적당하다.
라마단에 날씬해졌어 10 킬로:
다음 식단을 따르면 라마단 달에 10kg을 감량할 수 있습니다.
조식 및 수후르 식사:
따뜻한 물 한 컵 + 레몬 반 개의 즙 + 꿀 한 스푼 + 계피 한 스푼을 섭취하십시오.
3분이 지나면 바나나 하나 또는 대추 XNUMX개를 먹습니다.
저녁 식사:
더 나은 결과를 위해 삶은 야채 한 컵을 드세요. 닭고기 100g 이상 + 요거트 한 상자 + 빵 한 조각 + 사모사 한 조각.
라마단 사헬 식단:
많은 사람들이 다이어트 시스템의 복잡성으로 인해 따르는 것을 자제하고 있으며, 이로부터 우리는 라마단 한 달 동안 따라할 수 있는 쉬운 다이어트 시스템을 제시하여 체중을 줄이고 이번 달에는 맛있는 음식이 가득하기 때문에 살이 찌지 않도록 합니다. 음식.
Maghrib기도 직후에 먹는 것 :
수프의 작은 접시.
살코기 한 조각, 닭 XNUMX분의 XNUMX, 토끼 XNUMX분의 XNUMX 또는 같은 양의 생선으로, 삶은 것 또는
구운 것은 공복에 부정적인 영향을 미치기 때문입니다.
야채 ni fe ni 한 접시.
현지 빵의 XNUMX/XNUMX 덩어리.
혼합된 그린 샐러드의 작은 접시입니다.
과일의 수는 오렌지 XNUMX개 또는 딸기 XNUMX개 또는 오렌지나 딸기와 같은 양의 과일이면 시스템에서 벗어나지 않도록 한다.
수후르 식사:
요거트 상자 + 벌꿀 큰 스푼.
잠두 6큰술 + 토스트 한 조각.
코티지 치즈 한 조각.
라마단의 Luqaimat 다이어트:
다이어트는 다음과 같이 할 수 있습니다.
마그리브 아단 이후:
작은 과일 3개 먹기 + 물 한 컵 마시기 + 두부 작은 컵 먹기.
마그리브 기도 후:
수프 한 컵 + 샐러드 한 접시 + 간단한 사모사 한 조각을 먹습니다.
XNUMX분 후에 물 한 컵 + 차 한 잔을 마시고 과일로 대체할 수 있습니다.
타라위에서:
물을 많이 마시고 아몬드와 수단을 먹되 볶거나 소금에 절이지 않는 것이 바람직하다.
Taraweeh 기도 후:
그린 샐러드 문제 먹기 + 아래 전분 파스타, 밥 또는 빵 중 하나 먹기 + 익힌 야채 먹기 + 단백질 먹기 및 모두
전자는 컵 반
과자를 먹습니다.
수후르 식사:
물 한 컵 + 요거트 한 컵 + XNUMX/XNUMX 덩어리를 먹습니다.
다음으로 대체할 수도 있습니다.
잠두 2큰술 또는 치즈 한 조각과 삶은 계란 + 바나나 XNUMX개.
다이어트 없이 어떻게 라마단에 체중을 줄일 수 있습니까?
라마단 기간 동안 식이요법 없이 체중 감량을 위해 다음 지침을 따를 수 있습니다.
- 아침 식사는 작은 식사로 나누어야 하며, 식사는 배치로 나누어 먹어야 합니다. 위장이 음식을 받고 받을 수 있도록 준비하기 위해서입니다.
- 수후르 식사는 다음날 몸에 에너지를 공급하기 때문에 무시해서는 안 됩니다.
- 흰빵은 수후르에서 갈색빵으로 대체해야 하고, 치즈와 유제품도 먹고 지방이 적고 야채도 먹는다.
- 오이 또는 토마토와 같은 피클을 멀리하십시오.
- 라마단 기간에는 음식을 천천히 먹어야 합니다.
- 음식은 잘 씹어야 합니다.
- 아침 식사 직후에 잠을 자거나 눕는 것은 피해야 합니다.
이러한 식단은 달콤한 음식, 전분 및 주스가 있을 때 급격한 체중 증가를 유발하는 잘못된 식습관을 피하기 위해 성스러운 라마단 기간 동안 따르는 식단 시스템과 같습니다. 원하는 결과를 얻으려면 시스템을 올바르게 따라야 합니다.
특별 식단을 따르면 라마단 기간 동안 지방 축적을 방지하고 이상적인 체중과 건강을 유지할 수 있습니다.
