다양한 다이어트 방법이 있기 때문에 좋은 체중 감량 다이어트를 선택하기가 어려울 수 있습니다.
다이어트에는 수천 가지가 있으며 그 중 일부는 다이어트에 도움이 되는 반면 다른 것들은 체중 증가와 고콜레스테롤에 기여합니다.
문제는 좋아하는 맛있는 음식을 먹으면서 동시에 체중 감량을 돕고 싶습니까? 이 기사에서는 "루카이마트 다이어트"라는 다이어트에 대해 알아볼 것입니다. 이 다이어트를 따르기 위해 가장 중요한 기능과 중요한 팁에 대해 알아보십시오.
읽어.
루카이마트 다이어트란?
체중 감량에 도움이 되기 위해 우리가 얼마나 많은 식사를 해야 하는지에 대한 많은 질문이 있으며, 우리가 먹는 음식의 양에 초점을 두고 하루 동안 나누어 먹는 Luqaimat 다이어트로, 당신은 당신이 좋아하는 음식을 하나도 빠뜨리지 않고 모든 것을 먹을 것입니다. 동시에 많은 양의 특정을 소비합니다.
앞서 언급한 바와 같이 살을 빼는 방법은 여러 가지가 있지만 그 중 일부는 엄격한 다이어트가 필요하여 지루함을 느끼게 하는 반면, 루카이마트 다이어트는 전혀 다른 방법으로 쉽게 사용할 수 있는 방법입니다.
Luqaimat 다이어트의 장점은 무엇입니까?
Luqaimat 다이어트를 따르면 몇 가지 이점이 있으며 이 시스템은 체중 감량을 촉진하는 것을 목표로 합니다. Luqaimat 다이어트의 장점은 다음과 같습니다.
- 좋아하는 음식을 빼지 않고 점차적으로 체중을 줄입니다.
- Luqaimat 다이어트는 식사와 음식에 대한 제한적인 접근 방식에 의존하지 않기 때문에 평생 따라갈 수 있습니다.
- Luqaimat 다이어트에는 특정 기간이 할당되지 않지만 필요한 결과를 얻을 때까지 계속됩니다.
- 콩류 식단은 제XNUMX형 당뇨병과 관절통의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 이 다이어트는 개인이 모든 영양소를 섭취하게 하기 때문에 다른 다이어트 방법에 비해 영양실조가 발생하지 않습니다.
다이어트 Luqaimat 자세히
어떤 사람들은 Luqaimat이 무엇을 의미하는지 물을 수 있습니다. 소량의 음식을 섭취하면서 몸에 필요한 모든 영양소를 섭취하는 것입니다.
예를 들어, 좋아하는 과일 중 하나, 초콜릿(가급적 다크 초콜릿) 한 조각, 견과류 5개, 갈색 빵 한 조각을 XNUMX시간마다 반복하며 과일이나 견과류의 종류는 다양할 수 있습니다.
다음은 하루 종일 Luqaimat 다이어트를 사용하는 것입니다.
- ا아침 식사로: 삶은 달걀과 탈지 치즈를 곁들인 통곡물 빵 한 조각 또는 해바라기 기름과 레몬 주스를 뿌린 소량의 잠두.
- 오후(아침 식사 후 약 XNUMX시간 후): 사과, 오렌지, 구아바 또는 모든 종류의 야채와 같은 과일.
- 점심 전에: 점차적으로 섭취할 견과류 5알(예: 2분마다 XNUMX알).
- ا점심으로: 샐러드 중간 접시, 살코기 한 조각, 닭 가슴살 또는 생선, 아주 적은 양의 쌀(약 3-4큰술의 쌀) 또는 파스타.
- 저녁: 무지방 요거트 한 컵.
작은 케이크 조각, 바스부사 또는 감자튀김(5손가락)을 먹을 수도 있습니다.
Luqaimat 다이어트 일정
Luqaimat 다이어트를 사용하면 소량으로 하루에 조금씩 먹을 수 있는 한 원하는 것은 무엇이든 먹을 수 있습니다.
다음은 쉽게 따라할 수 있고 체중 감량에 도움이 되는 루카이마트 다이어트의 이상적인 일정입니다.
첫날
- 아침: 갈색 빵 XNUMX/XNUMX 또는 잠두 반 컵을 곁들인 삶은 달걀, 커피 또는 우유(우유 XNUMX/XNUMX컵)를 곁들인 네스카페.
- 오후 식사(아침 식사 후 약 XNUMX~XNUMX시간 후)병아리콩이나 사과 반 컵.
- 점심: 오븐에 구운 닭고기나 고기 한 조각을 곁들인 작은 샐러드.
- 간식: 손가락 크기의 작은 초콜릿 조각(다크 초콜릿을 의미함).
- 저녁: 견과류 6-7개, 땅콩 한 줌 또는 레몬 주스가 첨가된 요거트.
주의 : 생선을 굽거나 오븐에 넣으면 점심에 먹는 생선을 다양화할 수 있으며, 저녁에는 견과류나 요거트 대신 가벼운 수프를 먹을 수도 있습니다.
둘째 날
- 아침 식사: 갈색 빵 XNUMX/XNUMX과 커피를 곁들인 계란 오믈렛.
- 정오: 망고나 사과 또는 복숭아 2개의 과일.
- 점심: 구운 닭고기를 곁들인 야채 샐러드 한 잔.
- 간식: 견과류 6알 또는 땅콩 XNUMX/XNUMX컵.
- 저녁: 양상추 또는 오이를 곁들인 치즈를 곁들인 갈색 빵 XNUMX/XNUMX.
세번째 날
- 아침 식사: 갈색 빵과 커피의 XNUMX/XNUMX을 곁들인 삶은 계란.
- 정오: 후무스 XNUMX/XNUMX컵.
- 점심: 시금치, 버섯, 치즈로 만든 샐러드 한 잔.
- 간식: 오트밀 쿠키 2조각(통곡물)
- 저녁: 과일을 곁들인 휘핑 요거트 작은 컵.
주의 : 점심에는 반 컵의 밥(바스마티)이나 파스타를 닭고기나 고기 한 조각과 함께 먹을 수 있고, 저녁에는 야채 샐러드를 나누어 간식으로 먹을 수 있다.
다이어트 Luqaimat 한 달에 몇 방울입니까?
위에서 언급했듯이 Luqaimat 다이어트는 칼로리 수가 아니라 음식의 양에 의존합니다.
일반적으로 모든 다이어트는 적은 양의 음식, 특히 단순 탄수화물과 설탕을 섭취하도록 요구합니다.
Luqaimat 다이어트를 사용한 후 체중 감량은 자신을 빼앗기지 않고 제한된 양의 음식과 다양한 음식을 먹는 데 주의를 기울이는 것에 달려 있습니다.
예를 들어, 체중이 100kg 이상인 사람은 한 달에 2~5kg 정도를 뺄 수 있습니다.
다이어트 Luqaimat 주당 얼마입니까?
모든 종류의 다이어트는 좋은 결과를 얻기 위해 인내와 인내가 필요할 수 있습니다.
Luqaimat 다이어트와 다양한 음식을 사용하면 지루함을 느끼지 않으며 최소 시간 내에 이상적인 체중에 도달할 수 있습니다.
식사 중 몇 끼를 먹고 약 1끼에 도달하면 과체중을 일주일에 약 XNUMXkg 이하로 제거할 수 있으며 이는 사람의 기본 체중과 수행하는 신체 활동 수준에 따라 다릅니다.
임산부를 위한 루카이마트 다이어트
건강한 식단을 섭취하는 것은 건강한 생활 습관을 유지하는 데 중요한 부분이지만 임신한 경우 특히 중요합니다.
Luqaimat 다이어트는 귀하의 건강과 태아의 건강을 위해 임신 중에 필요한 영양소를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
처음에는 임산부에게 필요한 다섯 가지 그룹의 가장 중요한 음식에 대해 언급하겠습니다.
- 야채와 콩류
- 빵과 시리얼
- 우유 및 유제품
- 육류, 가금류 및 생선
- 그 페이지
중요한 팁: 단백질이 포함된 모든 식품은 태아의 발육에 도움이 되므로 임산부는 산모의 건강과 태아의 건강에 필요한 동식물성 단백질을 섭취해야 합니다.
다음은 임산부를 위한 식단입니다.
- 당근, 샐러리, 오이 등의 채소와 샐러드 2컵을 저녁에 XNUMX잔, 저녁에 XNUMX잔을 먹는다.
- 아침 식사로 갈색 빵 XNUMX분의 XNUMX을 곁들인 계란이나 누에콩, 오이나 상추를 먹는 데 거부감이 없습니다.
- 살구, 무화과, 자두, 복숭아, 사과, 오렌지, 망고, 어떤 종류의 과일이든 간식으로 먹습니다.
- 아침 시리얼은 우유와 함께 한 컵만 섭취할 수 있습니다.
- 점심으로 닭고기나 고기를 곁들인 야채와 콩 수프.
- 저녁 식사로 무지방 그릭 또는 플레인 요거트.
- 간식으로 삶은 병아리콩 XNUMX/XNUMX컵.
- 쌀과 파스타의 소비를 줄이십시오. 1/2 컵이면 충분합니다.
- 작은 구운 감자 하나, 아침 식사 후 약 XNUMX시간 후에 먹습니다.
- 초콜릿이나 사탕의 작은 조각.
주의 : Luqaimat 다이어트에서 임산부는 하루에 약 65g의 고기 또는 닭고기를 먹고 100g의 구운 생선 필레 또는 연어와 30g의 견과류 또는 씨앗을 섭취해야 합니다.
수유모를 위한 다이어트 루카이마트
모유수유모는 보통 하루에 500~700칼로리를 잃기 때문에 모유수유 중 안전하게 체중을 줄이려면 하루에 필요한 칼로리에 대한 의사의 권고가 필요합니다. 10-20kg 초과 체중, 그렇지 않으면 적절한 영양 계획을 개발하기 위해 전문 의사와 상담해야 합니다.
모유 수유 중에 이상적인 체중을 유지하기 위해 수유모는 하루에 추가로 450~500칼로리를 섭취해야 할 수 있습니다.
다음은 모유 수유 중 Luqaimat 다이어트를 하기 전에 하루에 필요한 칼로리 양을 측정하는 간단한 표입니다.
- 신체 활동이 적은 경우 하루에 2250 - 2500칼로리입니다.
- 하루 2450~2700칼로리, 적당한 신체 활동.
- 활동적인 라이프스타일을 위한 2650~2900칼로리.
모유 수유 여성이 섭취해야 하는 총 칼로리 수를 결정하면 안전한 모유 수유 중에 Luqaimat 다이어트를 쉽게 사용할 수 있습니다.
모유 수유 여성을 위한 Luqaimat 다이어트에서 가장 중요한 음식은 다음과 같습니다.
- 모든 곡물
- 과일(포도, 대추, 망고는 당도가 높기 때문에 제한)
- 모든 종류의 야채
- 저지방 단백질
수유 중 Luqaimat 다이어트 중에는 다음 음식도 피해야 합니다.
- 흰 빵
- 비스킷, 케이크 및 크루아상, 패스트리 등과 같은 모든 제과류.
- 파스타와 쌀을 최대한 줄입니다(바스마티 쌀은 먹을 수 있지만 소량).
다이어트 Luqaimat Sally Fouad
체중을 유지하기 위해 스스로 시도한 영양사 Sally Fouad의 Luqaimat 다이어트에 이상적인 다이어트가 있습니다.
- 아침: 삶은 달걀 한두 개 또는 오믈렛과 각종 야채, 잠두나 귀리도 먹을 수 있습니다.
- 간식: 소량의 팝콘이나 견과류.
- 점심: 갈색 빵 XNUMX/XNUMX을 곁들인 올리브 오일 치킨 샐러드.
- 간식: 모든 종류의 과일.
- 저녁: 감미료를 추가하지 않고 레몬 주스를 첨가한 요거트 한 잔.
주의 : 점심에는 구운 빵을 곁들인 렌즈 콩 수프, 저녁에는 계피를 곁들인 오트밀 등을 다양화하고 먹을 수 있습니다.
Muhammad Al-Hashemi 박사의 Luqaimat 다이어트
카이로 대학교 의과대학 비만학과 교수인 Muhammad Al-Hashemi 박사의 Luqaimat 다이어트에 대한 아이디어는 식사 횟수가 증가하고 하루 종일 나누어지는 소량 또는 소량의 섭취를 기반으로 합니다.
또한 Luqaimat 다이어트는 모든 것을 먹게 만드는데, 좋아하는 것은 무엇이든 소량으로 먹을 수 있는 "펀밀"이라는 식사가 포함되어 있습니다. 다음은 Dr. Al Hashemi의 Luqaimat 다이어트입니다. 5개의 luqaimat으로 나누어 XNUMX~XNUMX시간마다 반복합니다.
- 모든 종류의 야채, 한 곡물
- 모든 종류의 과일, 하나의 과일
- 피자 한 조각
- 옥수수 알갱이 한 줌
- 모든 종류의 주스 2컵, 5개로 나누어서 설탕을 추가할 수 있음, 약 3스푼, XNUMX회에 걸쳐 분배
- 우유와 함께 네스카페 한잔
- 샐러드 반 컵
- 요거트 한 봉지
- 비스킷 5조각
- kunafa와 같은 작은 과자 조각, 손가락 크기
- 아이스크림 반 작은 컵
- 야채 수프 또는 국수 반 컵
- 수박, 멜론 또는 멜론 반 컵
- 참치 작은 캔
- 모든 종류의 즉석 샌드위치
- 애호박이나 가지와 같은 모든 종류의 속 재료 3개
- 콩 작은 컵 반
- 우유 반 컵
- 작은 케이크 조각
- 견과류 3-5알
- 땅콩 5~10알
- 삶은 계란 또는 오믈렛
재미있는 식사에서는 작은 손가락 크기의 초콜릿, 케이크 또는 좋아하는 음식을 먹을 수 있습니다.
박사님의 추천대로
Muhammad Al-Hashemi Luqaimat 다이어트를 하기 전에 식사 전후에 물 2컵을 마셔야 합니다. Luqaimat 다이어트는 대략 XNUMX~XNUMX시간마다 한다는 것을 기억해야 합니다.
더블 시스템
이중 루카이마트라고 하는 이 시스템 역시 많은 음식을 먹는 것에 의존하며, 루카이마트 다이어트와 같은 방식으로 하루 종일 나누어 먹습니다.
예를 들어 타메야 2정은 빵 XNUMX분의 XNUMX과 모든 종류의 야채와 함께 먹거나 잠두 XNUMX큰술과 달걀, 토마토 또는 오이를 곁들여 먹을 수 있습니다.
샐러드 반 컵과 3/XNUMX 덩어리 또는 쌀 XNUMX 큰술과 함께 닭고기 또는 고기 한 조각을 먹을 수도 있습니다.
Luqaimat 다이어트 실험
살을 빼기 위해 루카이마트 다이어트를 시도한 사람들이 많고 이 시스템을 극찬했다.
그리고 실험 중 하나는 출산 후 100kg에 키가 158cm가 될 때까지 과체중으로 고통받는 여성을 대상으로 한 것입니다.
이 여성은 과체중으로 인해 보행이 힘들고 다리와 허리가 아프고 여러 가지 문제가 생겨 다이어트를 찾게 되었다고 한다.
그런 다음 Al-Hashemi 박사의 Luqaimat 다이어트에 대해 읽었습니다. 그녀는 이 다이어트를 약 70개월 후 3kg까지 감량할 때까지 그녀의 체중 감량에 큰 도움을 주었습니다.
Luqaimat 다이어트의 단점
대부분의 다이어트 유형은 체중 감량을 위해 장기간이 필요할 수 있으며 이는 기본 체중, 키 및 신체 활동에 따라 다릅니다.
그리고 Luqaimat 다이어트로 인해 과체중을 빨리 없애는 것이 아니라 오히려 시간이 오래 걸리기 때문에 빠른 결과가 없기 때문에 불편하고 지루함을 느끼는 사람들이 있습니다.
Luqaimat 다이어트의 성공에도 불구하고 개인적인 차원에서 패스트 푸드, 과자 및 가공 식품과 같은 모든 음식을 먹는 것은 전혀 건강에 좋지 않으며 일부 사람들은 소량을 먹는 것이 어려울 수 있습니다. 이러한 음식에 저항하지 않아 많은 양을 더 많이 소비하게 됩니다.
Luqaimat 다이어트를 따르기 위한 중요한 팁
체중 감량과 다이어트는 어떤 사람들에게는 적합하지 않을 수 있는 논란과 방법으로 가득한 산업입니다.
Luqaimat 다이어트를 따르는 동안 이 다이어트 또는 다른 다이어트의 성공에 도움이 되는 몇 가지 중요한 정보가 있습니다.
- 특히 식사 전에 물을 많이 마신다. 물은 신진대사를 20-30% 증가시켜 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움을 주며, 이는 Luqaimat 다이어트에서 따라야 합니다.
- 아침에 달걀 먹기: 계란에는 높은 비율의 단백질이 포함되어 있으며 아침 식사로 계란을 먹으면 체중을 빠르게 줄이고 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.
그러나 더 나은 결과를 위해 삶은 계란을 섭취하는 것이 좋습니다. - 커피 마시기: Luqaimat 다이어트에서는 Nescafe와 커피가 허용되지만 커피에 설탕이나 기타 첨가물이 없을수록 특히 체중 감량을 원하는 사람들에게 좋습니다.
- 일일 칼로리 수 알아보기: Luqaimat 다이어트는 주로 소량의 음식 섭취에 의존하며 이는 체중 감량 과정에 유용합니다.
그러나 칼로리를 계산하고, 식사 사진을 몇 장 보관하고, 밥이나 샐러드 반 컵에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 알면 더 좋고 빠른 결과를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. - 더 많은 섬유질 섭취: 영양 전문가들은 항상 포만감과 소화 시스템의 건강을 높이는 데 도움이 되는 섬유질 섭취를 늘리라고 조언합니다.
따라서 Luqaimat 다이어트를 따르는 동안 섬유질이 풍부한 야채와 과일에 더 중점을 둡니다.
