뱃살과 뱃살은 매우 귀찮습니다.
특히 외모에 영향을 미칠 뿐만 아니라 개인의 전반적인 건강에도 영향을 미치기 때문입니다.
복부 주위에 지방이 축적되는 이유와 이를 영구적으로 제거하고 올바른 체형을 얻는 방법을 알아보십시오.
반추위를 빨리 제거하는 방법은 무엇입니까?
뱃살을 없애기 위해서는 먼저 문제의 원인을 알아야 영구적으로 쉽게 뺄 수 있습니다.
그렇다면 복부에 지방이 쌓이는 이유는 무엇일까요?
- 유전적 요인 유전적 요인은 복부 주변에 지방을 축적하는 신체의 능력에 영향을 미칠 수 있지만 그 정도는 매우 적습니다.
자연 유전학 저널(Journal of Natural Genetics)은 영국 킹스 대학교(Kings University)에서 실시한 연구에서 유전적 요인이 신체의 중요한 과정의 9,7%에 영향을 미치고 나머지 비율은 개인의 식단과 생활에 영향을 받는다는 사실을 확인했습니다. - 일이나 공부 조건으로 인해 많은 사람들이 특정 식단을 가지고 있지 않기 때문에 하루 종일 불규칙한 식사를 합니다.
- 잠자기 직전에 주요 식사를 하는 것은 수면 중 신체 활동이 부족하여 몸, 특히 허리 주변에 지방이 축적되는 원인이 됩니다.
- 하루 종일 충분한 물을 마시지 않습니다.
물이 지방 연소 과정에서 첫 번째이자 가장 중요한 역할을 하기 때문에 신체의 지방 연소 속도가 느려집니다. - 신체의 필요를 초과하는 엄청난 양의 수소화 오일과 칼로리를 포함하는 패스트 푸드에 의존합니다.
- 충분한 휴식을 취하지 못하거나 간헐적으로 수면을 취하게 되면 체내 신진대사에 영향을 미치게 되어 지방연소율이 점차 감소하게 됩니다.
- 심리적 스트레스는 신체의 호르몬 코티솔 생성을 자극하여 지방 연소율을 감소시킵니다.
반추위를 15분 안에 빠르게 없애는 방법은?
이 문제를 해결하는 첫 번째 해결책은 하루에 최소 15분 동안 운동하는 것입니다.
일주일에 XNUMX~XNUMX시간 체육관에 갈 수 있다면 괜찮고 시간이 충분하지 않다면 이 운동을 집에서 매일 할 수 있습니다.
반추위를 없애기 위한 가장 효과적인 가정 운동 3가지를 소개합니다.
- 호흡 운동, 그리고 이 운동을 하기 가장 좋은 시간은 이른 아침이며 하루에 두세 번 반복할 수 있습니다.
- 똑바로 서거나 올바른 자세로 앉으십시오.
- 코로 깊게 숨을 들이마시면서 배와 가슴이 가득 차도록 합니다.
최소 10초 또는 가능한 한 오래 기다린 다음 입으로 아주 천천히 숨을 내쉽니다.
숨을 내쉴 때 복부 근육을 조이십시오.
운동을 최소 3회 또는 10분 동안 반복합니다.
- 플랭크 운동이나 움직이지 않는 보드는 하복부를 없애고 허리 근육을 조이는 데 도움이 됩니다.
- 배를 대고 누운 다음 팔꿈치와 발가락 끝을 놓고 손의 손가락을 엇갈리게 놓으십시오.
고르게 호흡하고 최소 XNUMX분 동안 유지합니다. - 두 번째는 발가락과 손바닥에 기대어 규칙적인 호흡을 하면서 XNUMX분간 계속한다.
- 매일 최소 XNUMX분 동안 두 모드 사이를 전환하십시오.
- 위 운동은 가장 어려운 운동 중 하나일 수 있지만 반추위를 없애는 데 더 효과적입니다.
- 등을 대고 누워 목 뒤로 팔을 접으십시오.
발을 90도 각도로 들어 올린 다음 규칙적으로 오른발과 왼발을 번갈아 들어 올립니다. - 코로 고르게 호흡하도록 합니다.
XNUMX분 동안 기다리세요.
체중 감량 없이 반추위를 없애려면 어떻게 해야 합니까?
허리둘레에 지방이 쌓인다고 반드시 비만이 되는 것은 아니므로 굳이 가혹한 다이어트를 할 필요는 없지만 잘못된 일상습관 몇 가지만 고쳐주면 된다.
- 하루 종일 식사 횟수와 시간을 제한하는 일관된 식단을 따르십시오.
- 기상 후 XNUMX시간 이내에 건강한 아침 식사를 하면 올바른 신진대사율이 두 배로 증가한다는 연구 결과가 있으므로 건강하고 통합된 아침 식사를 포기하지 마십시오.
- 특히 저녁에는 탄산 음료와 단 음료를 피하십시오.
- 쌀, 흰 빵과 같은 탄수화물이 풍부한 음식의 섭취를 줄입니다.
- 하루 종일, 특히 식후 10시간 동안 물을 XNUMX잔 이상 마십니다.
- 공복에 달지 않은 따뜻한 레몬 한 컵을 꼭 드십시오.
지방을 더 잘 녹이는 데 도움이 됩니다. - 매일 7~8시간의 연속 수면을 취하십시오.
큰 복부를 어떻게 없앨 수 있습니까?
복부비만은 특히 출산 후 많은 여성들을 괴롭히는 가장 흔한 문제 중 하나입니다. 산모는 특히 임신 중 가혹한 식단을 따르기가 다소 어렵기 때문에 임신 이전에 익숙했던 건강한 몸으로 돌아가고 싶어하기 때문입니다. 산후 또는 모유 수유 기간.
건강한 방법으로 뱃살이나 과도한 산후 체중을 빼기 위한 네 가지 열쇠가 있습니다.
- 건강하고 통합된 음식 일정을 따르십시오.
- 체중 감량을 위해 가혹한 다이어트를 시도하지 마십시오. 건강을 회복하고 부족한 영양소, 특히 철분과 칼슘을 보충하려면 적절한 영양이 필요합니다.
따라서 매일 6끼의 작은 건강식을 먹어야 합니다. - 하루에 최소 3리터의 물을 마셔야 합니다.
- 적어도 XNUMX분 또는 XNUMX분마다 한 잔의 물을 마시는 것을 항상 기억하십시오.
카페인이 함유된 음료를 멀리하는 동안, 이 기간 동안 몸에 필요한 수분을 잃기 때문입니다. - 최소 6시간 연속으로 충분한 수면을 취하도록 가능한 한 많이 시도하십시오.
갓 태어난 아기 때문에 힘들 수도 있지만 남편이나 어머니에게 도움을 요청할 수 있습니다. - 스포츠를 하는 것은 필수입니다.
많은 노력이나 오랜 시간이 필요하지 않지만 매일 몇 분이면 체내 지방 연소율을 자극할 수 있습니다.
이전 단락에서 언급한 운동을 사용하거나 매일 30분 이상 매일 걷기에 의존할 수 있습니다.
약초로 반추위를 어떻게 제거합니까?
뱃살을 없애기 위해 영양 전문가들이 권장하는 몇 가지 허브가 있습니다.
다음은 이러한 허브 중 가장 좋은 다섯 가지입니다.
- 생강:
포만감에 도움을 주고 지방연소를 촉진하며 혈액순환 개선에도 도움이 되지만 생강은 속 쓰림을 느끼지 않도록 다량 섭취에 주의해야 한다.
하루에 두세 잔만 드십시오. - 녹차:
녹차잎에는 신진대사를 돕는 카페인과 폴리페놀이 다량 함유되어 있습니다.
또한 비타민 B와 항산화제의 풍부한 공급원입니다.
또한 혈압을 조절하고 고혈압을 예방하는 데 도움이 됩니다. - 시나몬:
계피는 지방 연소 요법에 사용되는 가장 인기 있는 허브 중 하나입니다.
계피는 칼로리가 매우 적지만 망간, 칼슘, 철분이 풍부합니다. - 세이지:
산쑥을 3개월 동안 정기적으로 먹으면 혈중 콜레스테롤과 포도당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
Sagebrush는 메모리 성능을 활성화하고 향상시키는 데 도움을 줍니다.
그러나 고혈압 환자는 산쑥을 먹을 때 고혈압을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. - 지연 시간:
향신료로만 사용하는 것이 일반적이지만 음료 메뉴에도 추가할 수 있습니다.
매우 높은 수준의 철, 마그네슘, 인, 칼슘, 칼륨, 아연, 비타민 C 및 엽산을 함유하고 있습니다.
커민은 포화지방산의 최고이자 가장 풍부한 공급원 중 하나입니다.
반추위를 일주일 안에 제거하는 방법은 무엇입니까?
이 기간이 몇 달 또는 몇 년에 걸쳐 축적된 지방을 제거하기에 충분하다고 생각하십니까?
물론 아닙니다. 이것은 반추위를 제거할 수 없다는 의미는 아니지만 목표에서 어느 정도 현실성을 추구해야 합니다.
어떤 분들이 빠지셔서 뱃살이 빠지는게 힘들거나 멈추는 이유나 실수가 있는데 그 중 가장 흔한게 무지방 다이어트!!
최근 연구에 따르면 단일불포화지방산을 섭취하면 지방을 섭취하지 않을 때보다 뱃살을 30% 정도 제거할 수 있다고 합니다.
이 지방은 아보카도와 같은 과일, 올리브 오일과 같은 오일, 모든 종류의 견과류에서 발견됩니다.
뱃살과 허리살의 70%를 만드는 숨은 적이 있다는 사실, 알고 계셨나요?
다이어트 소다는 소다와 카페인만으로 이루어진 다이어트 소다에 대한 일반적인 믿음과 달리 다이어트 소다에 포함된 소량의 인공 감미료는 공복감을 증가시키고 소화 시스템에 존재하는 유익한 박테리아에 해를 끼치며 소화 시스템의 불균형위장 기능.
또한 대사 과정의 가장 큰 위험 요소 중 하나입니다.
반추위를 영구적으로 제거하려면 어떻게 해야 합니까?
뱃살을 영구적으로 제거하려면 이러한 파괴적인 습관을 중단하십시오.
- 짠 음식 먹기
소금이 몸에 물과 체액을 유지하는 역할을 하는 곳.
혈액에 다량의 나트륨이 존재하면 신체의 호르몬 비율과 균형에 불균형이 생길 수 있으며, 이로 인해 신진대사를 포함한 신체의 일부 기본 과정에 불균형이 생길 수 있습니다. - 하루에 한 끼 먹기
이 습관이 체중 감량에 도움이 된다고 생각할 수도 있지만, 이 습관은 신체가 지방 연소를 거의 멈추게 하기 때문에 완전히 잘못된 생각입니다. - 단백질, 특히 동물성 단백질에 지방이 많다고 주장하며 섭취를 게을리하는 것.
그러나 이것은 단백질이 근육에 연료를 공급하기 위해 신체의 많은 양의 지방을 태우는 데 기여하기 때문에 큰 실수입니다.
단백질은 또한 체지방 비율을 최대 50%까지 줄이는 데 도움이 됩니다.
그래서 단백질을 섭취하려고
식물성 공급원 또는 무지방 고기에서 추출합니다. - 짙은 잎 채소를 먹는 것을 선호하지 않는 이유는 무엇입니까?!
이 특정 유형의 야채에는 상당한 양의 마그네슘이 포함되어 있습니다.
마그네슘은 신체에서 일어나는 300가지 이상의 중요한 과정에 관여합니다.
따라서 마그네슘과 같은 요소가 없으면 신진대사에 영향을 미칠 수 있습니다. - 영국 데일리 메일 신문은 약 5300명을 대상으로 실시한 최근 연구를 발표했는데, 흡연자들이 특히 복부와 허리에 살이 더 잘 찌는 경향이 있음을 확인했습니다.
뱃살을 영구적으로 없애기 위해서는 뱃살이 완고하다는 주장을 멈추고 목표를 달성하고 올바른 몸매를 얻기 위해 고집을 부려야 합니다.
