케토 다이어트를 따르는 데 있어 가장 중요한 이점과 요령은 무엇이며 케토 다이어트의 증상은 무엇입니까?

일부 칼로리, 탄수화물 또는 지방을 제한하는 체중 감량 방법에는 여러 가지가 있습니다.
널리 사용되는 방법 중 하나는 "케토 다이어트"입니다.

이 다이어트는 단백질 섭취를 적당히 하면서 탄수화물과 고지방을 줄이는 것을 기본으로 하여 체내의 많은 지방을 태우는 데 도움이 됩니다. 허용되는 음식과 허용되지 않는 음식은? 그리고 훨씬 더, 그래서 계속 읽으십시오.

케토 다이어트는 무엇입니까?

케토 다이어트 또는 케토제닉 다이어트는 저탄수화물, 고지방 다이어트이며, 이 다이어트는 식사에서 탄수화물을 줄이는 다이어트와 매우 유사합니다.

케토는 배고픔을 느끼지 않고 체중을 감량하고 과도한 체지방을 제거하는 데 도움을 줄 수 있으므로 그 단어의 의미를 알아봅시다. "케토".

케토 다이어트는 신체가 "케톤"이라고 하는 에너지 분자를 적게 생성할 수 있도록 하는 케톤 생성 다이어트입니다. 이러한 케톤은 신체의 대체 연료 공급원이며 혈당(포도당)이 없을 때 사용됩니다.

우리가 아주 적은 양의 탄수화물이나 열량을 섭취하면 간은 지방에서 케톤을 생성하여 전신, 특히 뇌에서 에너지원으로 작용하게 되는데, 뇌는 다음과 같은 기관 중 하나로 알려져 있습니다. 매일 많은 에너지가 필요하며 케톤이나 포도당을 통해서만 작동할 수 있습니다.

누가 케토 다이어트를 따를 수 있습니까?

대부분의 사람들에게 케토 다이어트를 따르려면 식사에 큰 변화가 필요하지만 일반적으로 체중 감량을 원하는 대다수의 사람들에게 매우 안전합니다. 그러나 케토를 사용하기 전에 의사와 상담해야 하는 경우도 있습니다. 다이어트:

• 당뇨병으로 인슐린 약을 복용하는 사람.
• 고혈압 약을 복용하는 사람들.
• 임신 또는 모유 수유 여성.

케토 다이어트의 증상

케토 다이어트는 체중을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 인기 있고 효과적인 방법입니다. 이 저탄수화물 다이어트를 올바르게 따르면 혈중 케톤 수치가 높아집니다. 이로 인해 인슐린 감소 및 지방 손실 증가와 같은 신체 변화가 발생합니다. . .

이런 일이 발생하면 간은 뇌에 에너지를 공급하기 위해 많은 수의 케톤을 생성하기 시작하지만 케토 다이어트의 일반적인 징후는 다음과 같이 긍정적이거나 부정적일 수 있습니다.

1- 구취

사람들은 종종 케토 다이어트를 할 때 구취가 난다고 느낍니다. 이것은 높은 케톤 수치로 인해 발생하며 "아세톤" 냄새가 날 수 있습니다. 따라서 영양사는 이 문제를 치료하기 위해 하루에 여러 번 양치질을 하거나 무설탕 껌을 사용할 것을 권장합니다. .

2- 체중 감소

소량의 탄수화물 섭취를 기본으로 하는 케토제닉 다이어트는 체중 감량에 효과적이며, 여러 연구에서 케토 다이어트를 따르는 사람들이 장단기적으로 체중이 감소한다고 밝혔습니다.

체중 감소는 첫 주 이내에 발생할 수 있으며 이러한 급격한 감소 후에도 체지방 감소는 케토 다이어트를 유지하는 한 계속 발생할 것입니다.

3- 혈액 내 케톤 증가

케토 다이어트의 특징은 혈당 수치를 낮추고 케톤을 증가시키는 것입니다. 이 다이어트를 오래 지속할수록 더 많은 지방이 연소되고 케톤이 주요 에너지원이 됩니다. 수치를 측정하는 가장 좋은 방법 혈액 내 케톤의 양은 베타-하이드록시부티레이트-하이드록시부티레이트(BHB)의 양을 계산하는 것입니다.

4- 집중력과 에너지 증가

저탄수화물 다이어트를 할 때 피로감과 메스꺼움을 느끼는 경우가 종종 발생하며 이를 "케토 독감"이라고 합니다. 그러나 몇 주 후에 집중력과 에너지가 증가할 것입니다.

그 이유는 신체가 탄수화물 대신 지방을 더 많이 태우도록 적응하기 때문인데, 케토제닉 식단을 통해 혈당 수치를 조절하면 집중력이 높아지고 뇌 기능이 향상될 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

5- 불면증

케토 다이어트의 일반적인 증상 중 하나는 수면 장애입니다.많은 사람들이 불면증을 호소하고 잘 자지 못하며, 이는 저탄수화물 섭취의 결과로 발생하지만 보통 몇 주 안에 개선됩니다.

중요 사항: 탄수화물이 풍부한 음식은 여성과 남성에게 다른 영향을 미칠 수 있으므로 케토 다이어트에 대한 불면증의 징후는 남성과 여성 간에 다소 다릅니다.

케토 다이어트의 종류

케토 다이어트에는 다음과 같은 다양한 유형이 있습니다.

1- 표준 케톤 생성 식단(SKD):

이 유형의 케토는 낮은 비율의 탄수화물과 많은 양의 지방이 포함된 중간 정도의 단백질을 섭취하는 것에 따라 달라집니다.

• 지방 75%
• 단백질 20%
• 탄수화물 5%

2- 주기적 케톤 생성 식단(CKD):

이 케토 다이어트에는 고탄수화물 식품을 섭취한 후 다음과 같은 또 다른 저탄수화물 섭취 기간이 포함됩니다.

• 5일 저탄수화물 다이어트
• 2일 고탄수화물 식단

3- 표적 케톤 생성 식단(TKD):

이러한 유형의 케톤식이 요법에서는 운동하는 동안 탄수화물을 섭취합니다.

4- 고단백 케톤 생성 식단:

이 유형의 케토 다이어트는 첫 번째 시스템과 유사하지만 많은 단백질, 종종 지방 60%, 단백질 35%, 탄수화물 5%가 소비됩니다.

케토 다이어트의 이점

케토제닉 다이어트는 체중감량에 도움을 줄 수 있고 효과적인 방법이기 때문에 실제로 저지방 음식에 의존하는 다이어트에 비해 케토 다이어트가 매우 성공적이라는 연구 결과가 나왔습니다. 체중 감량은 칼로리 수를 추적하지 않고도 달성할 수 있으며 대부분의 다이어트에서 발생합니다.

케토 다이어트의 다른 중요한 건강상의 이점

• 케톤식이 요법과 당뇨병:

당뇨병은 신진대사, 고혈당 및 열악한 인슐린 기능에서 발생하는 변화로 알려져 있으며, 케토 다이어트를 통해 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 당뇨병, 특히 제XNUMX형과 밀접하게 관련되어 있습니다.

제7형 당뇨병 환자에 대한 놀라운 연구에서 참가자 중 XNUMX명이 케톤식이 요법을 따른 후 모든 당뇨병 약물 사용을 중단한 것으로 나타났습니다.

• 신경계 질환 치료를 위한 케토 다이어트:

케톤식이 요법은 어린이의 간질과 같은 신경학적 상태를 치료하기 위해 특별히 개발되었습니다.

• 심장 질환

케토 다이어트는 좋은 콜레스테롤 수치를 개선하고 체지방과 혈압의 위험 요소를 줄일 수 있습니다.

• 암:

케토 다이어트는 현재 여러 유형의 암을 치료하고 암세포의 성장을 늦추는 데 사용됩니다.

• 알츠하이머병:

케토 다이어트는 알츠하이머병의 증상을 줄이고 진행을 늦출 수 있습니다.

• 파킨슨 병:

한 연구에 따르면 케토가 파킨슨병 증상 개선에 크게 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

• 다낭성 난소 증후군:

케톤식이 요법은 주로 PCOS에서 중요한 역할을 할 수 있는 인슐린 수치를 줄이는 것을 목표로 합니다.

• 신정:

케토 다이어트의 또 다른 이점은 인슐린 수치를 낮추고 설탕이나 가공 식품을 적게 섭취하면 여드름 발진을 줄이거나 상태를 악화시키지 않을 수 있다는 것입니다.

케토 다이어트 레시피

다음 표는 케토 다이어트를 위한 식사를 제공하지만 이 케토제닉 다이어트를 따르기 전에 가장 중요한 팁을 먼저 알려주세요.

• 케토제닉 아침 식사: 계란 2개에 달할 수 있는 스크램블드 에그를 먹는 데 아침 식사에 집중해야 합니다.
• 두 끼를 동시에 준비하기: 둘째 날 저녁과 점심에 두 끼를 준비하고 요리하고 냉장고에 보관하면 시간이 절약됩니다.

다음은 일주일 동안 지속되는 케토 다이어트 일정입니다(케토에 적합한 다른 음식을 변경하고 선택할 수 있음) 이 음식 계획은 하루 총 탄수화물 50g 미만을 제공합니다.

토요일:

• 아침: 치즈와 아보카도를 곁들인 오븐에 구운 콜리플라워.
• 점심: 페스토 소스를 곁들인 연어 한 조각.
• 저녁: 애호박, 국수, 파마산 치즈와 함께 제공되는 미트볼.

일요일:

• 아침: 호두와 약간의 코코넛을 뿌린 코코넛 밀크를 곁들인 치아 푸딩.
• 점심: 칠면조 샐러드, 삶은 계란, 아보카도, 치즈.
• 저녁: 닭고기와 코코넛 카레

월요일

• 아침: 버터에 튀긴 계란 2개, 볶은 야채와 함께 제공.
• 점심: 버거에 치즈, 버섯, 아보카도를 얹고 야채 위에 얹습니다(물냉이 또는 양상추를 얹어도 됩니다).
• 저녁: 코코넛 또는 아보카도 오일로 조리한 녹두와 함께 고기 조각.

화요일:

• 아침: 버섯 오믈렛.
• 점심: 셀러리와 토마토를 곁들인 참치 샐러드와 모든 종류의 녹색 채소를 얹습니다.
• 저녁: 크림 소스와 브로콜리를 곁들인 오븐에 구운 치킨.

수요일:

• 아침: 치즈와 계란으로 속을 채운 달콤한 고추.
• 점심: 삶은 달걀, 칠면조 한 조각, 아보카도, 블루 치즈를 곁들인 물냉이 샐러드.
• 저녁: 코코넛 오일에 시금치를 곁들인 구운 연어.

목요일:

• 아침: 견과류를 얹은 지방이 없는 요거트.
• 점심: 콜리플라워 라이스 한 조각, 치즈, 허브, 아보카도, 살사.
• 저녁: 치즈 소스와 브로콜리를 곁들인 고기 한 조각.

주의 : 콜리플라워 라이스는 콜리플라워를 끓인 후 갈아서 공 모양으로 만들어서 만들 수 있습니다.

금요일:

• 아침: 오븐에 아보카도를 넣은 에그보트.
• 점심: 닭고기를 곁들인 시저 샐러드.
• 저녁: 다진 고기 한 조각과 야채.

주의 : 위의 표에서 모든 케토 식사는 야채를 많이 추가하여 동물성 단백질에 초점을 맞추고 있음을 알 수 있습니다.
아침 식사에 딸기를 추가하거나 저녁 식사에 녹말이 많은 야채(콜리플라워 및 브로콜리)를 소량 제공하면 케토 식단에서 탄수화물 수치를 높일 수 있습니다.

케토 다이어트 일주일에 얼마나 감소합니까?

앞서 언급한 바와 같이 케토 다이어트는 (좋은) 지방을 많이 섭취하고 단백질 비율을 조절하여 체중을 줄이는 효과적인 방법입니다.

체중 감량 기간은 음식의 양과 일반적인 신체 구성에 대한 신체 반응의 차이로 인해 사람마다 다를 수 있지만 케토 다이어트는 일주일에 약 0.5-1kg을 잃을 수 있습니다.

한 달 동안 케토 다이어트

케토 다이어트의 가장 일반적인 문제 중 하나는 무엇을 얼마나 먹어야 하는지 아는 것입니다.
특히 이전에 다이어트를 시도한 적이 없는 경우 처음에는 어려울 수 있습니다. 30일 케토 다이어트의 경우 이 다이어트를 구현하는 방법을 배우게 됩니다.

• 아침에 아보카도와 계란을 먹습니다(삶은 계란이나 오믈렛을 먹을 수 있습니다).
• 점심에는 연어 또는 닭고기 구이를 곁들인 샐러드 또는 주키니 국수 한 그릇.
• 저녁에는 크림 소스와 야채를 곁들인 버섯 수프 또는 뼈 국물.
• 견과류 스낵.

이 계획은 단백질과 지방에 집중하고 탄수화물을 줄임으로써 주요 식사를 다양화합니다.

케토에서 허용되는 것과 허용되지 않는 것은 무엇입니까?

다음은 케토 다이어트로 먹을 수 있는 가장 중요한 음식과 금지된 음식입니다.

허용 식품:

• 고기
• 생선과 해산물
• 달걀
• 버터나 코코넛 오일, 올리브 오일 외에 샐러드와 야채에 많이 첨가됩니다.
• 우유와 크림
• 차(녹차 또는 흑차)
• 뼈 국물

금지 식품:

• 감자
• 바나나
• 파스타
• 주스와 소다
• 초콜릿
• 밥
• 맥주
• 과자

케토 다이어트에 귀리가 허용됩니까?

아침 식사로 귀리를 먹는 것은 하루를 시작하는 좋은 방법이지만 케토 다이어트에 적합하지 않은 음식입니다.

케토 다이어트에 콩류가 허용됩니까?

완두콩, 콩, 렌틸콩과 같은 콩류와 옥수수와 같은 곡물은 모두 탄수화물이 매우 풍부하므로 콩류는 케토제닉에 적합하지 않으며 피해야 합니다.

케토 다이어트에 허용되는 오일

지방과 식용유는 케톤 생성 식단의 필수 구성 요소로, 케토시스를 달성하는 데 도움이 되며 많은 건강상의 이점이 있습니다.

케토 다이어트 요리에 가장 좋은 오일은 비타민, 항산화제, 포화 지방 및 단일 불포화 지방이 많은 코코넛 오일입니다.아보카도 오일도 사용할 수 있습니다(이 오일은 현재 선호되며 미국과 유럽에서 널리 사용됨).

참기름과 해바라기 기름과 같은 케토에 허용되는 다른 기름.

케톤식이 요법의 빵 대체물

빵은 수천 년 동안 주요 성분이었으며 오늘날에도 여전히 빵에는 정제된 밀이 포함되어 있으며 상대적으로 탄수화물 비율이 높습니다. 일부 질병의 위험을 줄이려면 케토 다이어트에 사용할 수 있는 빵 대신 사용할 수 있습니다.

• 아몬드 빵: 탄수화물을 먹지 않고 샌드위치로 사용할 수 있는 케토의 유용한 대안 중 하나 아몬드 가루는 탄수화물 비율이 매우 낮고 글루텐이 없으며 섬유질, 단백질 및 비타민 E가 풍부할 뿐만 아니라 철, 칼슘, 칼륨과 같은 많은 필수 비타민과 미네랄이 함유되어 있습니다.
• 웁시 빵: 이 유형의 빵은 저탄수화물 빵 중 가장 간단하고 가장 인기 있는 유형으로 계란, 치즈, 소금으로만 만들 수 있습니다.
• 호밀 빵: 식이섬유가 풍부하고 향이 강하며 색다른 맛을 내는 시리얼의 일종으로 호밀빵은 혈당 상승을 일으키지 않아 케토제닉에 적합하다.

주의 : 호밀빵에는 약간의 글루텐이 포함되어 있어 글루텐에 민감한 분들에게는 적합하지 않을 수 있습니다.

케토 다이어트에 콩이 허용됩니까?

일반적으로 저탄수화물 식품 섭취에 의존하는 케토 다이어트에서 콩은 가능한 한 피해야 합니다.

케토에 허용되는 채소

모든 식품에는 탄수화물, 단백질, 지방과 같은 중요한 영양소가 많이 포함되어 있으며 육류와 대부분의 유제품은 주로 단백질이나 지방으로 구성되어 있고 야채에는 탄수화물이 포함되어 있습니다.

낮은 비율의 탄수화물을 섭취하는 케토 다이어트의 경우 어떤 종류의 야채에 적은 비율이 포함되어 있는지 아는 것이 중요할 수 있습니다. 케토 다이어트에 적합한 가장 중요한 야채는 다음과 같습니다.

• 일반적으로 상추, 시금치와 같은 모든 종류의 녹색 잎 채소와 케토에 좋은 다른 선택, 녹색 채소는 유색 채소보다 탄수화물이 적습니다. 예를 들어 콜라드 그린은 적양배추보다 탄수화물이 적고 피망도 빨간 피망보다 탄수화물.또는 노란색.
• 케토 다이어트에서 하루에 최소 20g의 탄수화물을 섭취하려면 피망(특히 빨강 및 노랑 고추)과 같은 탄수화물이 풍부한 채소와 녹두에 약간 주의를 기울여야 합니다.

케토에 허용되는 과일

다음은 낮은 비율의 탄수화물을 포함하는 케토 다이어트에서 섭취해야 하는 가장 중요한 과일입니다.

• ا아보카도: 이 과일은 건강한 지방, 섬유질 및 비타민이 풍부하지만 탄수화물이 적습니다.아보카도는 샐러드 요리에 추가하거나 케토 다이어트의 아침 식사에 계란과 함께 추가할 수 있습니다.
• 딸기: 베리류는 낮은 탄수화물 비율로 인해 케토 다이어트에 허용되는 가장 중요한 과일 중 하나로 간주되며 체중 감량 외에도 많은 건강상의 이점을 제공합니다.블랙베리 한 컵에는 31칼로리와 1g의 지방이 포함되어 있어 다이어트에 적합합니다. 케토 간식으로 먹을 수 있는 과일.
• ا토마토: 대부분의 사람들은 토마토가 야채라고 생각하지만 실제로는 과일입니다.
  토마토는 지방과 탄수화물이 적기 때문에 케토에 좋습니다.또한 토마토에는 리코펜이 풍부하여 연구에서 심장병과 암을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 르완다: 루바브를 야채가 아닌 과일의 한 종류로 사용하는 나라는 세계적으로 많습니다.
  반 컵에는 1.7g의 탄수화물이 들어 있어 약 13칼로리밖에 되지 않으며, 비타민과 칼륨, 칼슘, 비타민 C, A 등의 무기질도 풍부하다. 독성이 있을 수 있으며 이러한 유형의 과일은 섭취해서는 안 됩니다.
• 멜론: 또 다른 케토 친화적인 과일인 큐브 멜론 반 컵에는 5.8g의 탄수화물만 들어 있습니다.
  또한 많은 비타민과 기타 영양소를 제공합니다.
  멜론은 수분 함량이 높기 때문에 가장 만족스러운 과일 중 하나로 간주됩니다.
• ا딸기: 케토 다이어트에서 적당히 먹을 수 있는 맛있고 달콤하며 영양이 풍부한 과일입니다.
  반 컵의 딸기 조각에는 4.7g의 탄수화물과 4.1g의 설탕이 들어 있습니다.
  저탄수화물 스무디에 딸기 조각을 간식으로 추가할 수 있습니다.

케토 다이어트에 허용되는 음료

어떤 사람들은 케토 다이어트를 할 때 가장 적합한 음료가 무엇인지 물을 수 있습니다.

• 물은 케토 다이어트에 가장 좋은 음료입니다. 디가 말한다.
  미국 뉴욕 시에 등록된 영양사인 Ken은 "하루 종일 물을 마실 때마다 항상 물병을 가까이에 두십시오." 이것은 케토 다이어트를 성공시키는 쉬운 방법입니다.
• 차: 차는 탄수화물이 적고 칼로리가 없으며 케토 친화적이지만 설탕이나 기타 감미료가 필요하지 않습니다.
  카모마일 차는 케토 다이어트에도 유용하기 때문에 저녁(취침 전)에도 마실 수 있습니다.
  
• 플레인 커피 또는 설탕 없는 크림: 커피 음료는 칼로리가 없으며 체중 감량에 사용되는 것으로 알려져 있습니다.
  그러나 케토 다이어트에서는 무설탕 커피에 크림과 같은 일부 지방을 첨가할 수 있으며 하루에 크림이 든 커피 한 잔이면 충분합니다.
  
• 뼈 국물은 케토제닉에 매우 좋습니다. 이 마법의 음료에는 탄수화물이 포함되어 있지 않습니다.사골 국물 한 컵에는 13칼로리와 2.5개의 단백질이 들어 있습니다.
  이 수프는 간식으로 사용할 수 있는 최고의 음료 중 하나로 간주되며 케토 다이어트에 탁월한 선택입니다.

케토 다이어트에 허용되는 기타 음료

다음과 같이 케토 다이어트에 적합한 음료도 있습니다.

• 콤부차 차: 그다지 인기 있는 옵션은 아니며 많이 마시면 ​​안 되지만 탄수화물 함량이 낮고 장 건강에 좋은 음료이기 때문에 케토 다이어트에 적합할 수 있습니다.
• 초본 차: 카모마일, 민트, 시나몬, 생강, 세이지와 같은 대부분의 종류의 허브는 케토 다이어트에 사용할 수 있지만 설탕을 첨가하는 것은 피하고 일반적으로 허브는 감미료 없이 마셔야 합니다(아주 적은 양의 꿀 제외).

케토 다이어트에 오렌지가 허용됩니까?

이 과일은 겨울철에 가장 많이 먹는 감귤류 과일 중 하나인데요, 오렌지는 많은 영양소와 비타민 C를 함유하고 있어 먹거나 주스로 만들거나 샐러드 요리에 첨가할 수 있지만 케토 다이어트에 오렌지가 정말 유용할까요?

작은 오렌지는 탄수화물 11g, 지방 0.12g, 섬유질 2.3g, 단백질 0.9개를 함유하고 있습니다. 불행히도 오렌지는 케토에 적합하지 않습니다. 그 이유는 딸기나 딸기에 비해 탄수화물의 비율이 높기 때문입니다. 오렌지를 먹으면 , 그들은 오렌지 주스를 완전히 마시는 것을 피하면서 작은 과일이되도록 반으로 나뉩니다.

케토 다이어트에 우유

우유는 버터에서 치즈와 크림에 이르기까지 모든 유제품의 주요 공급원이며 유제품은 탄수화물을 포함할 수 있으므로 주의해야 하지만 케토 다이어트의 특정 식사에 포함될 수 있습니다.

케토 다이어트는 젖소 우유와 같이 탄수화물이 적다는 것은 잘 알려져 있습니다. 유당 불내증이 있는 일부 사람들에게는 적합하지 않을 수 있으므로 저탄수화물 음료에서 우유를 가장 먼저 찾는 것은 아닙니다.

그러나 차가운 우유 한 잔을 마시고 싶다면 다음과 같은 우수한 저탄수화물 케토 대체제가 있습니다.

• 아몬드 우유는 무가당
• 캐슈 밀크
• 코코넛 우유
• 대마 우유

케토 다이어트 샐리 푸아드

케토 다이어트는 많은 양의 지방과 단백질을 섭취하고 음식에서 탄수화물의 비율을 줄이는 다이어트이며, 이 케토제닉 다이어트는 많은 양의 지방을 소비하고 거의 모든 식사에서 그것을 먹는 것에 의존하기 때문에 당신은 영양사 Sally Fouad의 케토 다이어트를 따르는 방법을 알아야 합니다.

• 일일 식단에는 지방 2000g, 탄수화물 185g, 단백질 40g으로 구성된 75칼로리가 포함되어야 합니다.
• 케토 다이어트는 견과류(아몬드 및 호두), 씨앗, 아보카도, 두부, 올리브 오일과 같은 건강한 불포화 지방을 허용하지만 팜유, 코코넛, 버터와 같은 오일의 포화 지방은 대량으로 섭취됩니다.
• 단백질 섭취는 케토 다이어트의 필수적인 부분이므로 쇠고기와 같이 단백질이 풍부하고 포화 지방이 많은 음식을 섭취해야 합니다(과용하지 말고 다른 동물성 단백질 공급원의 대안을 사용하는 것이 좋습니다).
• 대부분의 과일은 탄수화물이 풍부하지만 베리류(케토 다이어트에서 가장 권장되는 과일), 몇 개의 딸기, 멜론, 수박, 멜론과 같은 일부 과일을 먹을 수 있습니다.
• 케일, 시금치, 브뤼셀 콩나물, 아스파라거스, 피망(녹색), 양파, 마늘, 셀러리와 같은 잎이 많은 채소를 제외한 많은 채소에도 탄수화물이 많습니다.
  콜리플라워와 브로콜리도 먹을 수 있지만 소량입니다(브로콜리 한 컵에는 6g의 탄수화물이 들어 있습니다).

케토제닉 다이어트 경험

케토 다이어트는 체중을 줄이고 지능을 높이는 효과적인 방법입니다.
이런 이유로 케토 다이어트를 하신 분들이 많은데, 미국 알래스카주에 사는 몇몇 소녀들의 체중이 120kg이었으나 케토 다이어트를 한 후 80개월 이내에 6kg으로 감소한 경험을 언급하겠습니다. Matilda가 Keto 다이어트에 대해 권장하는 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

1- 식단에서 많은 양의 탄수화물을 제거하고 건강한 지방으로 대체합니다.

2- 식단에 더 많은 소금을 추가하고, 탄수화물의 비율을 낮추고, 케토에 많은 양의 지방을 추가하면 인슐린 수치가 훨씬 낮아지고 체내에 인슐린을 증가시킬 탄수화물이 충분하지 않기 때문에 신체는 더 많은 염분을 배출하게 됩니다.

이를 위해 식단에 3000~5000밀리그램의 나트륨을 추가해야 건강 문제를 예방할 수 있습니다.
Matilda는 케토 다이어트에서 더 많은 염분을 섭취할 수 있는 다음과 같은 건강한 방법을 권장합니다.

• 매일 뼈 국물을 마신다.
• 천연 미네랄이 함유된 천일염이나 요오드 첨가 소금을 첨가하십시오.
• 오이 및 셀러리와 같이 자연적으로 나트륨을 함유하는 저탄수화물 식품을 섭취하십시오.
• 소금에 절인 마카다미아 너트, 아몬드 또는 호두(소량)를 먹습니다.

3- 다음과 같이 매우 낮은 비율의 탄수화물을 포함하는 가장 중요한 영양이 풍부한 야채를 포함하여 야채에서 탄수화물을 섭취합니다.

• 양배추와 콜리플라워
• 브로콜리
• 브뤼셀 콩나물

케토 다이어트의 결과는 언제 나타납니까?

체중 감량은 케토 다이어트의 가장 일반적인 목표 중 하나입니다. 이 다이어트를 사용하고 있다면 이 다이어트의 결과가 언제 나타날지 궁금하실 것입니다.

모든 사람이 다르기 때문에 정확하고 명확한 답을 얻기가 어렵습니다. 사람마다 다르기 때문에 체중 감량 속도도 다를 수 있으며 에너지 수준, 갑상선 문제가 없는지 또는 신체의 설탕 문제, 혈액 등.

예를 들어 호르몬 또는 대사 문제가 있는 경우 케톤식이 요법의 결과는 일반인보다 느릴 수 있습니다.

일반적으로 신체와 대사 상태에 따라 케톤증에 도달하는 데 2~7일이 소요될 수 있으며 첫 주에는 2~10kg이 감량될 수 있습니다.

조언: 특히 여성은 케톤증에 도달하는 데 더 많은 시간이 필요합니다.

케토 다이어트의 손상과 위험

케토제닉 식단에는 많은 건강 위험이 있으며 그 중 가장 중요한 것은 다음과 같습니다.

• 풍부한 포화 지방: 케토 식단의 포화 지방 비율이 높으면 심장병을 일으킬 수 있으며 실제로 이 식단은 "나쁜" 콜레스테롤의 증가와 관련이 있으며 이는 심장병과도 관련이 있습니다.
• 영양소 결핍: 채소, 과일, 곡물, 콩류와 같은 모든 영양소를 섭취하지 않으면 비타민 C, 비타민 B군, 셀레늄 및 마그네슘이 결핍될 위험이 있습니다.
• 간 문제: 케토 다이어트에 지방이 너무 많기 때문에 이 다이어트는 간 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 신장 문제: 신장은 단백질 대사를 돕고, 이 식단은 정상보다 신장의 기능을 증가시킵니다.
• ا변비: 케토 다이어트에서 곡물 및 콩류와 같은 섬유질 함유 식품의 감소로 인해 많은 사람들이 변비에 걸릴 수 있습니다.

마지막으로..
이러한 위험을 피하려면 케톤식이 요법을 따르기 전에 반드시 의사와 상담하십시오.